Все мышцы работают, благодаря всего 3 упражнениям!


Невероятные результаты при проработке мышц всего тела!

Больше нет необходимости в длительных тренировках и занятиях на тренажерах. Всего три упражнения изменят до неузнаваемости Вашу фигуру. Тело подтянется и станет более гибким, лишние сантиметры исчезнут, все проблемные зоны перестанут вызывать у Вас недовольство. Теперь Вы будете смотреть на себя в зеркало и восхищаться!

Важно делать этот комплекс не торопясь. Эффект от низкой скорости и плавности выполнения только повысится.

План комплекса упражнений:

Упражнение 1.

Нужно выпрямиться. Стопы на ширине плеч, руки подняты вверх. Потянитесь и прочувствуйте напряжение в каждой мышце. С максимально поднятыми руками сделать низкое приседание. Старайтесь опуститься ниже, удерживая прямую спину и сохраняя смотрящие в стороны носки стоп. После медленного приседа необходимо так же медленно подниматься, будто тянетесь вверх. Важно не опускать руки, иначе нагрузка снизится в 2 раза. На первом этапе выполнять по 20 повторов, после чего можно добавлять каждый раз еще по 10 повторов.

загрузка...

Упражнение 2.

Необходимо взять невысокий табурет или скамейку и поставить его позади себя. Встаньте ровно и закиньте одну ногу на табурет, после чего начинайте делать медленные приседания на одной ноге. Помните, важно не торопиться и держать спину прямой. На первом этапе достаточно 20 повторов на обе ноги, затем можете добавлять еще по 10. Благодаря этому упражнению Вы укрепите бедра, пресс и мышцы спины.

Упражнение 3.

Лягте на пол, поставив стопы на ширину плеч. Медленно поднимайте бедра и ягодицы, опираясь на плечевой пояс и стопы. Ноги согнуты в коленях. Важно напрягать ягодичные мышцы при подъеме. Руки лежат вдоль тела, голова неподвижна на полу. Поначалу хватит 30 повторов. Когда почувствуете себя увереннее, добавляйте по 10 каждый день.

Все это абсолютно бесплатно, можно делать прямо дома, а эффект как после тренажерного зала. Такая глубокая проработка мышц точно не останется незамеченной, и спустя небольшой промежуток времени Вы не сможете оторвать глаз от постройневшей себя. Любите себя и свое тело!

Сообщение Все мышцы работают, благодаря всего 3 упражнениям! появились сначала на Мир интересных и позитивных новостей.



Source link

Почитайте другие интересные статьи:

У Юлии Ковальчук родилась долгожданная дочка
Юлия Ковальчук и Алексей Чумаков – самая яркая и красивая звездная пара. Совсем недавно они объявили всем, что скоро в их семье будет пополнение. instagram.com/juliakovalchuk О радостном событии Юлия разместила пост в Instagram. instagram.com/juliakovalchuk Юлия и Алексей  не говорят о своей ...
Эти 15 котов совершенно не сомневаются в том, что мир крутится вокруг них
Встречали ли вы таких котов, которые ну слишком уж высокого мнения о себе? Правда!? Вот это да! А встречали ли таких, которые совершенно не интересуются своими хозяевами, думают только о себе и бессовестно ведут себя, когда им что-то нужно? И таких встречали?? Невероятно! Хоть вас ничем и не удив...
Известной Алисе Фрейндлих 82 года! Великолепно выглядит в свои годы без пластики!
Алиса Фрейндлих великолепно выглядит в свои 82 года! При этом она никогда не пользовалась услугами пластического хирурга! Алиса Фрейндлих — советская и российская актриса театра и кино. Фильмы с ее участием входят в «золотой фонд» нашего отечественного кинематографа. Наиболее известна Алиса Фрейн...
загрузка...