Специальные упражнения для профилактики и лечения плохой осанки

Осанка у детей

1.      Встать у вертикальной плоскости (шкаф, гардероб), касаясь стенки пятками, ягодицами, лопатками. Голова должна быть в положении, когда мысленно линия, проведенная из наружной щели глазницы к козелку уха, будет горизонтальной. Это упражнение нужно неоднократно повторять с тем, чтобы воспитать ощущение правильного положения тела.

2.      Стоя на коленях с опорой кистей на пол: а) вытя­нуть левую ногу назад вверх — вдох; б) вернуться в исходное положение — выдох; в, г) то же другой ногой. По­вторять 6—8—12 раз каждой ногой.

3.      Стоя с гимнастической палкой горизонтально перед собой: а) отведя ногу назад, поднимать палку над голо­вой, прогнуться — вдох; б) вернуться в исходное положение — выдох; в, г) то же, отводя другую ногу. Повторить 6—8 раз каждой ногой.

4.      Стоя, руки к плечам: а) нагибаясь, вытянуть руки в стороны — выдох; б) вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 6—8 раз.

5.      Стоя, руки на затылок: а) отведя ногу назад, вытя­нуть руки вверх — вдох; б) вернуться в исходное поло­жение—выдох; в, г) то же другой ногой. Повторить 6— 8 раз каждой ногой.

6.      Стоя ноги врозь, руки вверх, наклониться вперед;

a)      с расслаблением опустить руки и нагнуться — выдох;

b)      вернуться в исходное положение — вдох.

7.      Стоя с опорой руками о стол: а) поднять ногу вверх, прогнуться — вдох; б) вернуться в исходное поло­жение — выдох; в, г) то же другой ногой.

8.      Лежа на полу на животе, руки к плечам: а) поднять туловище вверх назад — вдох; б) вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз.

9.      Стоя у стены, руки на затылок: а) прогнуться — вдох; б) вернуться в исходное положение — выдох. По­вторить 6—8 раз. Прогибаясь, не выпячивать живот.

10.  Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки упи­раются о пол на уровне головы: а) разгибая руки и ноги, поднять туловище — вдох; б) вернуться в исходное поло­жение — выдох. Повторить 6—8 раз.

11.  Стоя в приседе, ладони снаружи ног упираются о пол: а) выбросить ноги назад, б) вернуться в присед. По­вторить 6—8—12 раз.

12.  Стоя, ноги вместе, наклониться, руки свободно опущены перед собой: а) согнув руки в локтях, отвести плечи назад, прогнуться — вдох; б) вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз.

13.  Стоя, руки к плечам: а) отставляя ногу назад на носок, вытянуть руки вверх, прогнуться — вдох; б) вер­нуться в исходное положение — выдох; в, г) то же, от­ставляя другую ногу. Повторить 6—8 раз каждой ногой.

14.  Стоя: а) отводя ногу назад, поднять руки вверх — вдох; б) вернуться в исходное положение — выдох; в, г) то же другой ногой. Повторить 6—8 раз каждой ногой.

15.  Стоя, ноги врозь: а) наклониться вперед, разводя руки в стороны, — выдох; б) вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 6—8 раз.

16.  Стоя с опорой руками (стол, табурет, скамейка, пол): а) согнуть руки в локтях — выдох; б) выпрямить — вдох. Повторить 8—12 раз.

17.  Стоя на коленях, сесть на пятки, руки вытянуты вперед, ладонями на полу. Имитация подлезания под забор.

18.  Лежа на животе, руки согнуты в локтях перед грудью: а) разгибая локти, выгнуться — вдох; б) вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз.

19.  Лежа на спине: а) прогнуться — вдох; б) вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз.

20.  Подтягивание: а) подтянуться — выдох; б) опуститься — вдох. Повторить 4—6 раз.

Осанка у детей

Почитайте другие интересные статьи:

Тасманская художница превращает гламурных куколок Bratz в простых девушек с природной красотой.
Большинство родителей наверняка замечают, что современные производители игрушек изготавливают куклы для маленьких девочек совсем не похожи на тех, которыми они играли в своем детстве. Взять к примеру куклу «Барби», нельзя не заметить, что на ее лице ну уж очень много яркого макияжа, но её гламурн...
Японский врач, 105 лет: «Гражданочки, хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить долго…
Восток — мировой кладезь мудрости. Я всегда уважала Японию и ее жителей, но Шигеаки Хинохара меня просто поразил. Он прожил счастливых 105 лет и работал в клинике до последнего дня. Таких мудрецов не было давно, и вряд ли мы их встретим в ближайшем будущем. Его рекомендации для счастливой жизни н...
Его бросили в холодный подвал в разгар лютой зимы… Если бы не эта кошка, то он бы просто не выжил!
Кошку Маша должны знать все в мордочку! Она – герой нашего времени, ведь то, что сделало животное, должно оцениваться по заслугам. Несмотря на то, что у Маши нет дома, ей это никак не мешает спасать людей. Соседи часто подкармливают ее и греют в теплых подъездах. Маша привыкла к ужасным погодным ...
загрузка...