7 витаминов, которые пора начать принимать в 40 лет


Представьте себе витамины и микроэлементы в виде армии, сражающейся с возрастными недугами.

Лучший способ повысить боеспособность этой армии — подобрать здоровый, сбалансированный рацион.

Хотя здоровое питание важно в любом возрасте, его роль особенно возрастает после 40 лет, потому что в этом возрасте правила начинают меняться.

Специалист по здоровому питанию Кристин Кирпатрик говорит:

«В 40 лет ваш организм вряд ли работает так же, как в 20».

Мышечная масса снижается, нам становится проще набирать вес, на горизонте маячит менопауза, возрастает риск хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, рака, диабета)…

загрузка...

Очевидно, что требуется новый план боя!

Вот 7 витаминов и микроэлементов, которые необходимы вам после сорока:

1. Витамин B12.

После 40 (и тем более после 50) витамин B12 начинает играть важнейшую роль. Он необходим для нормальной работы мозга и системы кровообращения.

Суточная доза (2,4 мкг): 2 стакана молока.

2. Кальций.

Хотя наши кости поглощают основную часть необходимого им кальция до 30 лет, этот микроэлемент продолжает играть роль и в более преклонном возрасте. Помимо здоровья костей, кальций необходим для сокращения мышц, работы сердца и нервов и прочих биохимических реакций.

Суточная доза (1 г): 150 г сыра.

3. Витамин D.

Витамин D особенно важен после 40, поскольку защищает от старения. Кроме того, он необходим для лучшего усвоения кальция организмом. Дефицит витамина D может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниями, рассеянному склерозу, раку молочной железы, ободочной и прямой кишки.

Суточная доза (15 мкг): 100 г жирной рыбы (лосось, тунец, скумбрия).

4. Магний.

Магний очень важен для нормализации кровяного давления, а повышенное давление — типичная проблема женщин старше 40. Кроме того, он помогает организму усваивать кальций и способствует работе мышц, нервов и сердца, а также регуляции сахара крови. Дефицит магния может привести к диабету, воспалениям и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Суточная доза (350 мг): 300 г варёного шпината.

5. Калий.

Калий также необходим для нормального кровяного давления, независимо от возраста. Кроме того, по данным исследований, у женщин в постменопаузе регулярное употребление пищи с высоким содержанием калия понижает риск инфаркта.

Суточная доза (4,7 г): 300 г фасоли.

6. Омега-3.

Жирные кислоты омега-3 хоть и не относятся к витаминам, но заслуживают упоминания в этом списке, поскольку замедляют старение. Они понижают кровяное давление и уровень «вредного» холестерина, защищают от заболеваний сердца и помогают сохранить хорошую память.

Суточная доза (2 г): 2 грецких ореха.

7. Пробиотики.

Пробиотики также не относятся к витаминами и микроэлементам, но они необходимы для женского здоровья после 40. Пробиотики важны для работы кишечника и поддержания здорового веса, а также как профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и инфаркта.

Суточная доза (2 КОЕ): 300 г йогурта.

Учтите, что все приведённые здесь цифры приблизительны и зависят от свойств конкретных продуктов. Если вы обеспокоены возможной недостачей каких-то витаминов или микроэлементов в своём рационе, посоветуйтесь с диетологом!

Поделитесь этим полезным списком с подругами и родными!

Источник

Сообщение 7 витаминов, которые пора начать принимать в 40 лет появились сначала на ProPhrase.Ru.



Source link

Почитайте другие интересные статьи:

Тюнингованная «Волга» — неожиданная встреча на дороге
На такие машины обращают внимания на улицах города. Вот и здесь ребята на «Мерседесе», увидев такую машину, решили догнать её, чтобы рассмотреть получше, но не тут-то было. Водитель, очевидно, заметив преследование, прибавил газу и с лёгкостью оторвался. Конечно, он догадался, что это просто любо...
Незабываемый И Королевский: Нежнейший Торт Эстерхази
Для коржей взять 3 ст. л. муки, 1 стакан сахара, 8 яичных белков, 200 г очищенных грецких орехов (можно заменить миндалем по желанию), ваниль или корицу по желанию. Для крема нужно 300 г сливочного масла, 3 ч. л. ванильного сахара, 0,5 стакана кокосового молока, 2 ст. л. абрикосового джема, 0,75 ...
Продукты Содержащие Эстроген — Гормон Женской Молодости
Женщина всегда хочет выглядеть привлекательно и быть красивой. Но красота идет изнутри и это в первую очередь здоровье. И на женское здоровье очень сильно влияет гормональный фон – содержание в организме гормонов. Одна группа из таких именно женских гормонов называется «эстрогены». В принципе он...
загрузка...